Mükemmel seks için 4 basit egzersiz

Mükemmel seks için aynadaki çıplak yansımanın dört dörtlük görünmesine gerek yok. Yine de fiziğine güvenen birinin sekste daha tatminkâr olduğunu söylemek mümkün.

New York'taki Bell Fitness Company işletmecisi Jeff Bell, göremediğimiz ve varlığından haberdar olmadığımız bazı küçük kas gruplarının bu konuda oldukça etkili olduğunu belirtiyor. Öncelikle alt gövde ve alt karındaki denge kaslarını güçlendirmelisin. Böylece her türlü karmaşık seks pozisyonunu başarıyla kotarıp daha fazla zevk alabilirsin. Bu hareketleri haftada üç kez iki, üç set uygularsan hem vücudunu geliştirecek hem de yatakta daha çok eğleneceksin!

1. Plié
Fayda: Alt gövdeyi geliştirip esnekliğini arttırıyor.

Bacaklarını omuz genişliğinden daha fazla açıp ayak parmaklarını dışa döndür, ellerini de kalçana koy. Dizlerini yavaşça kır, kalça yere paralel olmalı. Tekrar başlangıca dönüp 12-15 kez uygula.

2. Glute Bridge
Fayda: Alt karın kaslarının dayanıklılığını arttırıp orgazmı geliştiriyor.

Yere sırtüstü uzanıp kollarını iki yana koy, dizlerini kırınca topuklar yere dokunmalı. Kalçanı yerden kaldır. Diz kalça ve omuzlar dümdüz bir çizgi oluşturmalı. Pozisyonu iki saniye koruyup tekrar başlangıca dön. 20 kez tekrar et.

3. Stabilty ball jackknife
Fayda: Gövde kaslarını güçlendiriyor.

Bacaklarını büyük bir egzersiz topuna koyarak sınav pozisyonuna geç. Yavaşça dizlerini göğsüne doğru yaklaştır. Bacaklarını düzleştirip başlangıca dön. 10-15 defa tekrarla.

4. Hinge
Fayda: Kalça ve gövde kaslarını çalıştırarak esnekliği geliştiriyor.

Kolların yanlarda olarak yere diz çök. Arkaya doğru eğilirken omurgan kalçanla aynı çizgide olmalı. Pozisyonu üç saniye koruyup başlangıca dön, 15 kez tekrar et.

HABER ARA

EN ÇOK OKUNANLAR

::

SON YORUMLANANLAR

Egzersiz

Yürüyüşle kas yapmak için

Hulahopla zayıflayın

GALERİ

ANKET