Kalk ve kıpırda! American Council on Exercise'da Doktor Cedric Bryant, her gün düzenli olarak egzersiz yapmak isteyenlerin, yataktan kalkar kalkmaz aerobik hareketleri yapmalarını öneriyor. Ayrıca sabah sporu, tüm gün boyunca zıpkın gibi olmanı da sağlar. Bryant, sabah sporunun nörotransmiterleri harekete geçirdiğini belirtiyor. Equinox Spor Merkezi'nden Suzanne Meth tarafından hazırlanan bu 15 dakikalık programı her sabah yataktan kalkar kalkmaz uygulamayı dene. Ardından da olduğun yerde sayarak iki dakika boyunca koş.


Cat-cow pose

Gövdeni çalıştırır. Diz ve ellerini yere koyarak emekleme pozisyonuna geç. Eller omuzlarla aynı hizada, dizler de kalçanın tam altında olmalı. Nefes alıp verirken sırtını yukarı, kuyruk sokumunu aşağı hareket ettir, başın da yere doğru sallansın. Hareketi 10 defa tekrar et.


Split squat

Kalça ve baldırları çalıştırır. Bacaklarını omuz genişliğinde aç ve kollarını da ya iki yanına ya da kalçana koy. Sol ayağını arkaya at ve sağ dizini 90 derece kırıncaya kadar yere çömel. 30 saniye boyunca aşağı çömelip doğrulmaya devam et ve sonra da hareketi sağ ayağını arkaya alarak tekrarla.



Leaning side plank

Oblikleri çalıştırır. Yatağın birkaç metre uzağında, yatağa sol yanını dönerek ayakta dur. Sol dirseğini 90 derece kır ve kolunu yatağın üstüne yerleştirerek vücudunu “side plank” pozisyonuna getir (Yatağın yumuşak yüzeyi bu hareketi zorlaştıracaktır). Sağ kolunu ise vücudunun yanında tut. 30 saniye boyunca koruduğun pozisyonu bu sefer de diğer yöne dönerek tekrarla.





Squat thrusts

Tricep, göğüs, baldır ve kalçanı çalıştırır. Bacaklarını kalça genişliğinde aç ve yere çömelerek ellerini tam ayaklarının önüne koy. Bacaklarını zıplayarak geriye doğru getir ve şınav pozisyonuna geç. Bir şınav çektikten sonra tekrar zıplayarak bacaklarını öne getir ve ayağa kalk. Hareketi 30 saniye boyunca yapabildiğin kadar tekrarla, bir dakika dinlendikten sonra hareketi 30 saniye daha yapmalısın.

Sitemizde Hangi Konulara Ağırlık verilmesini istersiniz?

Haber
Magazin
Güzellik
Pratik Bilgiler
Şifalı Bitkiler
Hobiler
Diyet-Fitnes
Kültür Sanat
Kadın Hakları
Astroloji
Aşk-Evlilik
Yemek Tarifleri
Anne ve Bebek
Moda
Dekorasyon
Kariyer İş Dünyası
Sağlık
Teknoloji