Bir Ayda Pürüzsüz Bacaklar

Bu haftalık programı 1 ay boyunca aksatmadan uygulayın, pürüzsüz bacaklara sahip olun.

Pazartesi:
1. hafta: Boks. Bu ilk dersinizde kendinize çok yüklenmeden ve arada birkaç yudum mineral suyu içerek ritminizi bulmaya çalışın.
2. hafta: Boks. Seans boyunca ve sonrasında bolca su için.
3. hafta: Boks.
4. hafta: Boks. Refleksleriniz hızlanmaya başladı ve ringe hakimsiniz. Bu çok güzel, artık kaslarınız daha sıkı.

Salı:
1. hafta: Dumbell mı? Evet, kendinizi yormadan bir kaç esneme hareketi yapın.
2. hafta: Duarağa erken mi geldiniz? Bir sonraki durağa doğru yürümeye başlayın ozaman.
3. hafta: Ofiste birkaç esneme hareketi yapın. Örneğin beş dakikalık bacak esnetme hareketleri.
4. hafta: Beş dakikalık bacak esnetme hareketleri.

Çarşamba:
1. hafta: Yarın ki boks desiniz için mutlaka sekiz saat uyuyun.
2. hafta: Ayna karşısında birkaç dakika boyunca basit esneme hareketleri yapın.
3. hafta: Yüksek bir yere koyduğunuz bacaklarınızı öne eğilerek esnetin. Bu hareket kalça kaslarınızı da esnetir.
4. hafta: Beş dakikalık omuz esnetme hareketleri.

Perşembe:
1. hafta: Boks. Dersten iki saat önvce müsli yiyerek kahvaltı edin. Nefes egzersiziyle boksa başlayın. Seans sonrasında soda için, kaybettiklerinizi geri kazanmanıza yardımcı olur.
2. hafta: Boks. Bu derste dizlerinize ve tekmelerinize odaklanın. Kalçalarınızı çalıştırmayı unutmayın.
3. hafta: Boks.
4. hafta: Boks.

Cuma:
1. hafta: Beş dakika boyun ve omuz esnetme hareketleri yapın.
2. hafta: Sırt üstü yatıp bacaklarınızı duvara V şeklinde yaslayın,böylece kaslarınızı esnetmeiş olacaksınız.
3. hafta: Dinlenme.
4. hafta: Ne asansör ne de yürüyen merdiven.Bugün hepsi yasak!

Cumartesi:
1. hafta: Diyaframdan nefes alıp vererek ve nefesinizi kontrol ederek bir yürüyüş yapın.
2. hafta: Rahatlamak için bir saunaya ya da hamama gidin.
3. hafta: Kollar ve bacaklar aynı hizada olacak şekilde daha çok efor sarfederek yürüyüş yapın.
4. hafta: Beş dakika ip atlayın (15 dakika ip atlamak = 1 tenis seti)

Pazar:
1. hafta: Dinlenin veya bir gezintiye çıkın.
2. hafta: Nefes egzersizleri yaparak rahatlatızı bir gezintiye çıkın.
3. hafta: Kalça ve bacakları daha çok çalıştırmak için bir gezintiye çıkın veya dinlenin.
4. hafta: Dinlenin veya bir gezintiye çıkın.

HABER ARA

EN ÇOK OKUNANLAR

::

SON YORUMLANANLAR

Spor

Eve spor aleti alırken

Doğru spor planı nasıl yapılır?

GALERİ

ANKET